roadtogoal

Senaste inläggen

Av roadtogoal - Onsdag 30 aug 13:01

Har vaknat flera gånger inatt av att behöva byta läge på kudden och dör varje gång blev det omöjligare att röra sig och när jag skulle kliva upp ur sängen känner jag den här såriga men ack så härliga träningsvärken i muskelgrupperna jag körde igår :) Och jag som har match idag, får se till att köra en riktigt bra uppvärmning idag.

Idag blev det en riktigt rejäl frukost! Eftersom att jag ska flytta så försöker jag att äta upp det jag har inte handla in något nytt så det blev en dubbel portion havregrynsgröt med frysta blåbär och hallon (brukar ha det istället för sylt) ett glas juice och 2 kiwisar.

ANNONS
Av roadtogoal - Tisdag 29 aug 14:13

Alarmet ringer 9.15 efter 8h sömn men jag tror kroppen behövde lite extra vila för jag kände mig inte helt utvilad så det blev en lång snooze till 10.30 Sen var det direkt upp, i med en banan och ta på sig träningskläderna och gå upp på en uppvärmningsjogg. Jag har en löparbana ca800m från där jag bor så brukar jogga dit, köra 2 varv och jogga/gå tillbaka sim uppvärmning när jag ska köra fys. Så när jag kommer in så töjer jag ut musklerna 2-3min innan jag kör igång på riktigt.

Idag blev det mage och armar som skulle få sig en omgång. Pga min rygg har jag haft svårt att hitta övningar som inte gör ont eller känner av så är riktigt svag och "slapp" i överkroppen. Jag fick tipset om att köra pilates av en kollega och då iom jag på att jag följer en riktigt bra pilates/träningsinstruktör på Youtube. Hennes kanal heter "Blogilates" där hon lägger upp 5-10min klipp med några övningar som är ruggigt bra och som passar min rygg.

ANNONS
Av roadtogoal - Tisdag 29 aug 00:05

Idag var det löpningen som kallade till mig så jag gav mig av till spårcentralen vi har vid 12-tiden där det finns 1.5km, 2.5km och 5km slinga. Det blev först 2.5km slingan i lugnt tempo som uppvärmning med lite olika rörelser, var 6-7:e klack i rumpan, högt knä för att komma igång i ljumskarna och hamstring.

Efter det blev det lyte lätt töjning av baksida/framsida lår, höft, vader och fotleder. Sen efter det blev det 3st vändor i 1.5km spåret med 4-5min vila mellan varje varv. Det ska inte vara joggtempo utan du ska springa, men du får inte gå ut för hårt bara i början. Sen ska tiden/varv vara skifta för mycket och helst inte öka (för då har du gått för hårt ut i första)

Kände mig riktigt stark under alla tre varven. Var riktigt självsäker i mitt löpsteg och kände att jag flög fram över rötterna :)
Andra varvet kändes bra det också men i "spurten" sista 100m började benen kännas av så jag visste att sista varvet kommer bara handla om inställning. Och mycket riktigt, det var riktigt tungt sista 500m, tankarna att sakta ner eller till och med stanna flög förbi men icke! Jag var helt inställd att det här varvet ska jag ha bäst tid på och jag ska allt ha tagit ut mig så att jag hulkar! Och om jag gjorde!!! Jag började nästan gråta när jag under de sista 100metrarna körde 100% samtidigt som jag hulkade vart tredje steg. Men det var helt klart värt det :D

Som nervarv gick jag 1 varv i 1.5km spåret och sen bar det äntligen av hem och en rejäl lunch :)

Av roadtogoal - Måndag 28 aug 18:33

Ojojoj, nu har jag varit borta ett tag och sanningen är bara att jag i början var för lat och till slut glömde jag bort den här bloggen helt... 


Just nu håller jag på att förbereda mig för flytt från Stockholm upp mot Gävle, så jag vankar av och an i väntan på flytten. Det är bara det att jag vet inte vilket datum det bär av... Tanken var från början sista augusti eller första september, sen tänkte jag att jag kunde åka lite tidigare då jag inte har någon match förrän nästan 2 veckor och den matchen är i Gävle. Men sen fick jag en till match här i Stockholm nu på torsdag så jag blir kvar i alla fall. Så vi får se om jag drar den första ändå eller om jag stannar till den tredje till och med...


Som tur är har träningen inte påverkats även om det varit mycket och att jag åkte hem till Norrland 1vecka. Den snarare gynnades av att jag åkte hem :) För där hemma hade jag en mamma som var supertaggad på att komma igång med träningen och en lillebror som hänkade på och visade lite stöddighet. Men det vara bara bra för då fick jag bita ihop rejält, jag menar hallå jag kan ju inte vara sämre än LILLEBROR!!! ;) Det var riktigt roligt och jag fick en riktigt bra kännsla och glöden kändes som den börja komma tillbaka som den var innan jag skadade mig. Jag kände mig stark igen! Det finns en sträcka på 4.5km där mamma bor så vi brukar köra runt den. Först går vi cirka 500m för att komma igång innan vi börjar jogga lätt, ungefär 9min/km i 2km för att sedan öka till 6.30min/km och sedan öka allt eftersom för att sista 500m ligga på runt 80-85%av max och sedan sista 100-200 köra maxspurt till dörren. Det vart lite tufft för lillebror då jag är riktigt jobbig som PT, jag var på han om löpsteg, rak rygg och tempot. Han höll på och dö av håll ett tag :D Efter det gick vi till en backe och körde backintervaller. 4stycken i 100% maxfart ända upp och vilan blir när man går ner +30 sekunder där man startar. Riktigt bra passupplägg. 


Jag hade även löptest inom jobbet i onsdags. Först är det 40m sprinter som måste klaras under 6.5 men om man vill visa framfötterna lite så är det bra och hamna under 6.3 och sedan att ha jämna tider. Jag fick 6.22, 6.26, 6.27, 6.26, 6.27, 6.26, så är riktigt nöjd! Ska jag vara ärlig så var jag lite orolig över hur jag låg till, jag har inte tagit tid på mina sprinter sen inför löptestet i våras så jag visste inte riktigt var jag hade mig själv men tror nog jag kan tacka dom där backintervallerna hemma i Norrland för så bra tider :) Efter sprinterna är det 7-8min vila innan det långa tester startar och då ska vi ta oss igenom 10 var runt en 400m bana genom att springa 75m/17sec och gå 25m/22sec. Totalt gör man 40 starter (4/varv) Testet är rent krast 4km på 24 min. Efter löppassen hemma i Norrland så kände jag mig säker på att jag skulle klara det utan problem, men den där känslan/tanken att "tänk om" finns ändå där. Men som jag ställt in mig på och egoboosten från spurterna så gick det galant! :) Sen var det en riktigt bra grupp jag sprnag med så det var bara roligt att springa. Sista starten blev även en spurt, jag fick med mig en av tjejerna att "tävla" och väl i mål blev det 1.5 hulkning (den här känslan/ljudet man gör när man kräks men det kommer bara luft. 


Sen hade jag även välldigt bra support på läktarn i form av pappsen och farmor :) så jag fick lite bilder, dock är de tagna med en mobilkamera så kvaliten är inte den bästa.


     

Bilden ovan är precis när jag kom in efter spurten på sista starten på det långa testet

Bilden nedan beskriver visar nog ganska bra kännslan jag hade sekundrarna efter att jag komit i mål :D

   

Av roadtogoal - Fredag 11 aug 18:56

Veckan har gått fort känns det som. Träningen har gått helt okej trots att jag haft många matcher. Schemat har sett ut som sådan

Måndag
Match 90min 9.7km ensam

Tisdag - Vila

Onsdag
Match 90 min (3x30) 10.95km team

Torsdag - vila

Fredag (idag) fys mage överkropp

Imorgon är det match igen och på söndag hoppas jag kunna köra igenom mina screeningövningar.

Jämfört med hur jag kände mig i formen i samband med att jag startade bloggen så är skillnad stor! Jag känner mig inte lika svällde, jag känner mig starkare, att springa under matcherna känns hyfsat enkelt och jag börjar kunna använda mina favorit jeans utan att dom sitter för tight :)

Jag tänkte att från och med 1 september ska jag börja med att ta bilder för varje vecka för att dokumentera förändringarna, samt föra logg över vikten varje månad.

Av roadtogoal - Lördag 5 aug 22:11

Idag bar det av till Norrköping. Uppstigning klockan 7 för att äta en stadig frukost med äggröra, yoghurt och två mackor med skinka. Kvart i 8 tog jag cyklen till macken för att hämta en hyrbil och strax innan 10 rullade det iväg mot Norrköping. Resan tog drygt 1h45min så jag var tidigt på plats så jag kunde käka och packa upp inför arbetspasset. 


Det var riktigt häligt väder med strålande sol, kanske lite väl starka vindar dock ;)

Totalt blev det 15 min uppvärming, för att sedan dra igång med 45+4min 1:halvlek och 45+4min i andra halvlek. Totalt hamndade jag på 8.23km Så dagens pass är avklarat med andra ord. Kändes mycket bra i kroppen, redan under uppvärmningen kändes kroppen påkopplad och redo. 


Nu har min lillasyster åkt hem så nu kan jag fokusera mer på att hålla igång träningen ordentligt. Jag kommer ha många matcher i veckan så det kommer bli mer fys än jag tänkt, men det är nog bara bra :) 


Så imorgon blir det fys!

Av roadtogoal - Torsdag 3 aug 15:06

Igår var jag och lillasyster på Grönlund hela dagen. Vi fick en liten extra peng av våra mormor så då bestämde vi oss för att vi skulle gå på Grönan. Vi kom dit strax efter 13 och blev kvar tills stängning. En rolig dag med karuseller, glass, sockervadd och lite regn :)

Idag ska vi gå lite inne i stan och efter det tänkte vi gå på bio :) sen ikväll blir det lite träning men har inte bestämt om det blir löpning eller fys.

Av roadtogoal - Tisdag 1 aug 13:11

Äntligen! Igårvakmade jag sent men utvilad och fräsch i kroppen så åt en lättalättare "för" frukost, drog på löparskorna för en uppvärmningsjogg på 20 min, blev en vända på 2.75km i strålande sol :)
Sen när jag kom in körde jag igenom övningar jag fick efter en screeningundersökning (kallar man det så?) Dom gör jag för att stärka småmuskler som man oftast glömmer bort samt att förebygga skador. Jag har dock inte kunnat göra dessa övningar efter jag skadade mig så nu får jag börja om helt... Men jag vet att övningarna funkar och ger resultat så jag kör stenhårt med dom :)

Jag håller på och testar vilken kamera jag ska använda för bäst bilder, just nu har jag en Go pro hero session

Övning 1
Utfallsteg på stället, fötterna i linje

Övning 2
Superba övning för bålstabilitet. Rörelsen ska göras långsamt ochbenen ska vara stilla och helt raka hela tiden

Övning 3
Bra övning för hamstring. Viktigt att rörelsen är långsam på vägen ner och snabb på vägen upp. Knät ska vara helt still, inte vingla eller vikas inåt.

Övning 4
Den här övningen är en bra övning för min bröstrygg, man börjar med att sträcka ut muskeln med lite belastning i form av en viktskiva, jag använder 10kg nu men körde med 25kg innan skadan. Så man använder armarna för att snurra på vikten och håller resten av kroppen still

Övning 5
Vanliga knäböj, viktiga här är hållningen, rak rygg, jag har ett föremål i handen (som sedan byter till vikt när tiden är inne) Jag är svagare på min vänster sida så målet med övningen är att få en jämn fördelning av kroppvikten. Långsamt ner, snabbt upp.

Övning 6
För att hålla igång och öka rörligheten i bröstryggen så gör jag den här övningen i slutet. Jag gör 5reps då den fortfarande är rätt tuff för ryggen men den är riktigt bra. Målet är att armarna, ryggen och rumpan är en rak linje ner i golvet, jag var på god väg innan skadan men har stelnat till en del sedan dess... Denna övning ska göras långsamt och kontrollerat

(Här kan man även se att jag elastar snett, ena skinkan är längre ner än den andra)

Övning 7
En favoritövning då den tar sjukt bra :) Rumpan får jobba så det känns. Jag så många reps jag orkar. Viktigt är att hålla emot på vägen ner. På vägen upp gör man som man vill skulle jag säga

Jag kör mellan 5-20 reps beroende på övning, när jag nörjar lägga på vikter kommer repsen sjunka för att sen stiga så att jag hinner vänja kroppen (mycket viktigt!)

Kändes så bra att röra på sig och idag, dagen efter, så känns det otroligt bra i kroppen. Jag hade ont i ryggen igår men idag så är det borta. Idag jobbar jag och det räknas ungefär som långdistanslöpning. Jag springer under 90 min och brukar hamna på runt 8-11km

Presentation


Efter en mer eller mindre oklar ryggskada i slutet på januari i år så håller jag på att ta mig tillbaka i den fysiska form som jag då var påväg att uppnå. Mitt mål är att dela med mig av det jag gör och känner på vägen till mitt mål

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28 29 30
31
<<< Augusti 2017
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ roadtogoal med Blogkeen
Följ roadtogoal med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se